kwasy tłuszczowe

Osobiście nie przywiązuje do tego specjalnej uwagi. Szczególnie mając niekiedy dwa treningi w ciągu jednego dnia. Szczególnie z warzyw, o których wspomniałeś, czy też kwasy tłuszczowe omega 3 z ryb. Jeżeli mogę dodać np. witaminę C, czy też NAC w innym posiłku, to tak też robię, ponieważ nie ma ku temu żadnej przeszkody. Jeżeli jednak wcześniej [...]

1. jak ci sie kwasy tłuszczowe będa zgadzać, ale i tak lepsze bea orzechy lub oliwa 2. kawałek miesa na chleb i bedzie ok 3. 1 porcja z 30g 4. 2g białka zwierzecego daj reszta ok.

[...] kJ) / 400 kcal (1697 kJ) * Białko 42,9 g / 50,0 g * Węglowodany 40,3 g / 47,0 g w tym cukier 20,6 g / 24,0 g * Tłuszcz 1,1 g / 1,3 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 1,1 g / 1,3 g * Sód 343 mg / 400 mg * Witaminy na 100 g / na porcję (115 g) / RDA* : Witamina A 2.057 µg / 2.400 µg / 300 % * [...]

chlopak, tu nie chodzi o energie z tym tluszczem tylko o kwasy tluszczowe omega-3 i omega-6, ktorych w ludzkim tluszczu prawie nie ma...

mala uwaga :D dieta w ktorej spozywa sie odpowiednia ilosc bialka ORAZ niezbedne kwasy tluszczowe !! plus troche niskoww warzyw nie powinna byc stosowana dluzej niz 4 tygodnie pod rzad !! pamietaj o EFA !! bez nich trudno uznac dieta za chocby przyzwoita ale w/w dieta juz taka jest i jest skuteczna dieta :D!! przy powyzszych uwagach !!

[...] 10 lat temu, a nie teraz, w dobie szerokopasmowego internetu... Przeglądając forum można jeszcze zauważyć, że wielu osobom przydałby się rozkład tłuszczy na konkretne kwasy tłuszczowe a la nutritiondata.com, ale zdaję sobie sprawę z dużych trudności, z jakimi wiązałoby się wprowadzanie tego wszystkiego do bazy danych, więc tylko tak [...]

[...] jak najprostsze i zawierac tylko bialko + wegle. Pamietaj tez zeby jesc duzo warzyw (odkwaszaja organizm) i rozlozyc tluszcze wg. rodzajow w proporcjach 1/1/1 (chodzi tu o kwasy tluszczowe nasycone (wszelkiego rodzaju miesa, zoltka jaj), jednonienasycone (np. w orzechach) i wielonienasycone (np. w tlustych rybach)). I poczytaj wiecej, bedziesz [...]

Proporcje bialka które przyjąłes są ok proponuję przyjąć + 500 (taki standardzik i pojechac na nim 2 tygodnie, cały czas obserwując jak zmienia się forma. Po tych dwóch tygodniach stwierdzisz czy ta ilośc jest dla Ciebie ok. Kwasy tłuszczowe 1/1/1 lub 1/2/1

Nadwyżka ok bialko zmniejsz kwasy tłuszczowe w granicach 1/1/1 lub 1/2/1

[...] się trzymać mniej więcej proporcje tłuszczy nasyconych/jednonienasyconych/wielonienasyconych w stosunku 1/1/1. Dokładniej się zagłębiając wielonienasycone można podzielić na kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3 i omega 6. W "typowej" diecie Polaka, Europejczyka jest nadmiar omega 6 w stosunku do omega 3, dlatego też nie zapomnij o tłustych rybach [...]

Przyznam ze ostanio popadlam w zly nastroj bo wstajac rano nie dostrzegalam zmanay wagi ale dodac tez musze ze nie liczylam tak skrupulatnie proporcji jak wczesniej. JAK JUZ MOWILEM - NIE PATRZ AZ TAK KRYTYCZNIE NA SIEBIE POWOLI DO CELU I SIE UDA. Dzis przebrnelam przez posty ktoer wymienialscie z agatkaa.Dostarczyly mi one sporo informacji Otoz [...]

Nie masz czego redukować, ważysz zaledwie 68 kg. Twój system odżywiania jest ubogi w witaminy i składniki mineralne, kwasy tłuszczowe Omega-3, pełnowartościowe B/T/W. Całość jest do poprawy.

Warzywa zdecydowanie mało jak na taką masę i taką ilośc białka zwróć uwagę na wielonienasycone kwasy tłuszczowe też lipa

Awokado Aztekowie nazywali je masłem puszczy lub owocem maślanym, ze względu na dużą zawartość tłuszczu (18-30 proc.). Jednak są to głównie dobroczynne nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym kwas oleinowy (podobnie jak w oliwie extra vergine), który zmniejsza ryzyko powstania raka piersi. Mimo, że awokado jest kaloryczne - 100 g liczy ok. 130-200 [...]

[...] suszone lub w postaci dżemu. Zazwyczaj sprzedawana jest jednak po wysuszeniu i sproszkowaniu. Jej korzeń jest bogaty w cały szereg składników odżywczych takich jak aminokwasy, witaminy (A, B1, B2, B6, C, E), kwasy tłuszczowe, żelazo, potas, miedź, cynk, wapno, sód i mangan. Do tego błonnik i białko. Doskonale wpływa na umysł, zapobiega [...]

w celu uzupełnienia diety w kwasy tłuszczowe omega -3 i zarazem jako cel zdrowotny

"Potem coś będę jadł jeszcze (to co będzie na kolacje)" Chodziło mi o to żebyś tutaj dał konkretny posiłek . Jak chodzi o oliwę to wrzuć ją do diety, ale pamiętaj żebyś mniej więcej chociaż spojrzał jak tam te kwasy tłuszczowe się rozkładają.

[...] masz Racje w 100% jednak nie nalezy rozgRaniczac tłuszczy na zdRowe i niezdRowe ( jek bedziemy pic samą oliwe to siłą rzeczy zdRowe to niebedzie) musimy spozywac wszystkie kwasy tłuszczowe w odpowiedzniej ilosci zalozmy taki "zły cholesteRol" to dzieki niemu wytwaRza sie testosteRon wiec ogRaniczenie jajek jest niewskazane rowniez na [...]

Jeśli chodzi o kwasy tłuszczowe to wygąda to tak: Nasycone Jedno-nienasycone Wielo-nienasycone 24,5 54,5 28 I daje to nastepujący stosunek: 1 2,22 1,14 Czy po treningu można jeść makaron durum? Pozdrawiam

[...] ale... dieta ta musi byc dobrze zbilansowana, zebyw szystkie posilki jakie masz zaplanowane na dany dzien dostarczaly ci wszystkiego czego potrzebujesz. Pelnowartosicowe bialka, witaminy, mineraly, kwasy tluszczowe omega 3, dobrej jakosci wegle i tluszcze. Jezlei jestes w stanie taka rozpiske ylozyc i sie jej trzymac to nie widze tutaj problemu